無精打采，疲憊不堪，不僅臉上冒了痘痘，嘴里長了潰瘍，一摸肚子還多了一圈贅肉，嬌弱的腸胃也開始鬧情緒……你的身體是否會(huì)出現(xiàn)這些小狀況？它們在提醒，你的腸道可能出了問題，需要你趕緊做出調(diào)整了。腸健康才能常健康！

物理“掃帚”——膳食纖維

膳食纖維本身有很強(qiáng)的吸水能力，在體內(nèi)能夠軟化糞便、促進(jìn)腸蠕動(dòng)，對于預(yù)防和緩解便秘有重要的作用；膳食纖維攝入后會(huì)增加人體的飽腹感，從而減少對其他食物的攝入，因此對于控制體重也有一定的作用；此外，有研究顯示膳食纖維有助降低體內(nèi)膽固醇、調(diào)節(jié)血糖，還能幫助預(yù)防某些胃腸方面的癌癥。

很多食物都是富含膳食纖維的“高手”，比如大麥、玉米、高粱米、燕麥等粗糧，黑豆、黃豆、紅豆、綠豆等豆類食物，木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物。此外，根菜類食物膳食纖維含量也較高，如馬鈴薯、紅薯、胡蘿卜、山芋等。

化學(xué)“掃帚”——抗氧化劑

自由基是人體生命活動(dòng)中各種生化反應(yīng)的中間代謝產(chǎn)物，機(jī)體自由基產(chǎn)生過多而不能及時(shí)地清除，它就會(huì)攻擊機(jī)體內(nèi)的大分子物質(zhì)及各種細(xì)胞器，造成機(jī)體的各種損傷，加速機(jī)體的衰老進(jìn)程并誘發(fā)各種疾病，如癌癥、動(dòng)脈硬化、冠心病、中風(fēng)等。維生素C、維生素E、β胡蘿卜素等抗氧化劑有助清除體內(nèi)的自由基，預(yù)防疾病和抵抗衰老。

其中，獼猴桃、柑桔、鮮棗、青椒、番茄等新鮮果蔬中富含維生素C；葵花籽油、橄欖油、杏仁、榛子等食物中富含維生素E；南瓜、胡蘿卜、卷心菜、豌豆、菠菜、柑桔、芒果、哈密瓜等綠葉蔬菜和橘黃色的水果中富含β胡蘿卜素。

生物“掃帚”——益生菌

益生菌是對人體健康有益的微生物，腸道中益生菌和致病菌共存，當(dāng)致病菌打敗益生菌時(shí)，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問題。為了讓益生菌常打“勝仗”，平時(shí)要多攝入如益生菌發(fā)酵乳等富含益生菌的食物。

此外，食物中還含有一些能夠選擇性地促進(jìn)體內(nèi)益生菌代謝和增殖的物質(zhì)，稱為益生元，平時(shí)還可以多吃富含益生元的食物，如蜂蜜、葡萄干、洋蔥、蘆筍、大蒜等。

除了這三把掃帚，.重要的還有要多喝水， 多運(yùn)動(dòng)以及抓好排便的兩大時(shí)間點(diǎn)：

推薦抓住晨起和餐后2小時(shí)內(nèi)排便。

一是晨起的起立反射可促進(jìn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，有助于產(chǎn)生便意；二是進(jìn)餐后胃竇擴(kuò)張、食物進(jìn)入十二指腸誘發(fā)的胃結(jié)腸反射和十二指腸結(jié)腸反射均可促進(jìn)結(jié)腸的集團(tuán)蠕動(dòng)，產(chǎn)生排便反射，有利于成功排便。此外，蹲位排便可縮短排便時(shí)間，改善排便費(fèi)力。當(dāng)然，比較嚴(yán)重的排便困難，還是需要及時(shí)就醫(yī)改善的。